5 Dingen om te doen wanneer je hormonen lijken tegen te werken na 35.

"Ongeacht wat ik probeer, ik kan gewoon geen gewicht meer verliezen." Resoneert deze uitspraak met jou?

Als dat zo is, weet je misschien niet een belangrijk feit: de reden waarom je worstelt met je gewicht is dat je hormonen uit balans zijn.

En het zit niet allemaal in je hoofd! Naarmate je ouder wordt, zijn er echte veranderingen in je lichaam - sommige door leeftijd, sommige door hormonen.

De periode voor de menopauze (genaamd Perimenopauze) is voor veel vrouwen veel rotsiger en moeilijker dan de menopauze, omdat hormonen maandelijks fluctueren.

Vaak gaat dit hand in hand met een trage stofwisseling, stemmingswisselingen, afname van botdichtheid, haar dat dunner wordt, veranderingen in slaappatronen, om er maar een paar te noemen.

Veel keer proberen we het op te lossen door crashdiëten te doen, als een gek te trainen of misschien slaappillen te nemen. Hoewel dit misschien wat verlichting biedt op korte termijn, pakt dit zeker niet de worteloorzaak aan.

Dus waar beginnen we? Zoveel dingen kunnen invloed hebben op onze hormonen,... voedselkeuzes, stressniveaus, genetica, zelfs chemicaliën uit onze omgeving kunnen onze hormoonspiegels beïnvloeden.

Hier zijn 5 dingen die je kunt doen om geen brandstof aan het vuur toe te voegen:

1. Eet voedsel dat de hormonen ondersteunt.
   Eiwitten en gezonde vetten zijn de essentiële bouwstenen om hormonen te maken. Als we ze niet eten, maken we niet genoeg hormonen. Verschillende van onze hormonen zijn gemaakt van vetten: het eten van gezonde vetten is een van de fundamenten.

   Veel vrouwen denken nog steeds dat producten met weinig vet hen zullen helpen bij het afvallen, wat niet het geval is omdat deze voedingsmiddelen vaak veel hoger zijn in suiker en van lage kwaliteit koolhydraten.

   De bottom line als het gaat om gebalanceerde hormonen en vetconsumptie is om te focussen op gezonde vetten zoals omega 3 uit vette vis, zaden, walnoten, eieren en drastisch ongezonde vetten zoals veel plantaardige oliën, margarine, shortening en andere bewerkte en verpakte voedingsmiddelen te verminderen.

2. Houd die bloedsuikerspiegels stabiel.
   Dat suiker niet goed voor je is, is iets dat waarschijnlijk iedereen weet, maar veel mensen gebruiken kunstmatige zoetstoffen als alternatief om calorieën te verminderen voor hun gewichtsbeheersing.

   Maar het 'niet-zo-zoete' feit is dat kunstmatige zoetstoffen bekend staan om het veroorzaken van verhoogde verlangens en nog meer rotzooien met je hormonen. Dus het drinken van light frisdrank in plaats van gewone frisdrank is niet de oplossing. Kies in plaats daarvan voor op water gebaseerde dranken met fruit-, kruiden- en specerijensmaak (zoals kaneel, steranijs, kardemom).

3. Verminder stress:
   Je maakt je stresshormoon cortisol aan als reactie op stress, maar velen van ons rennen de meeste tijd gestrest rond. Als het gaat om hormonale onbalans en gewichtstoename, leiden alle wegen terug naar cortisol.

   De meesten van ons weten dat een overbelasting van cortisol slecht is voor ijdelheid en gezondheid, maar algemene kennis is niet gebruikelijk. Het lichaam baden in al die stresshormonen richt na verloop van tijd veel schade aan en maakt je dik - vooral in je buik als visceraal vet.

   Het beheersen van je stressniveaus is dus cruciaal om evenwicht te herstellen in je hormonen. Mediteer, probeer yoga, lach meer, begin met journaling.

4. Ondersteun het oestrogeenmetabolisme:
   en de uitscheiding Oestrogeenklaring is het vermogen van het lichaam om oestrogenen af te breken en uit het lichaam te verwijderen. Oestrogeenklaring is van cruciaal belang omdat oestrogenen die niet goed worden gemetaboliseerd en uitgescheiden door de lever in het lichaam blijven en zeer giftig worden.

   Een manier om dit te ondersteunen is door de vezelinname te verhogen en regelmatige stoelgang te bevorderen. We hebben minstens één stoelgang per dag nodig. Voorbeelden van voedingsmiddelen met gezonde vezels zijn vrijwel alle groenten, fruit, bonen, linzen, volle granen, noten, zaden, enz.

   Vezel verwijdert niet alleen overtollige hormonen, het bevordert ook de spijsvertering, helpt je om je vol te voelen en draagt gifstoffen uit je lichaam.

5. Weg met plastic:

   Er zijn tal van redenen om plastic te vermijden, en het in balans brengen van je hormonen is er een van. Bijna elk type plastic geeft chemicaliën vrij die oestrogeen nabootsen in je lichaam. Continue, lage blootstelling aan deze chemicaliën kan leiden tot hormonale onbalans en een hele reeks gezondheidsproblemen.

   Begin met deze eenvoudige drie richtlijnen:

• Gebruik drinkflessen zonder BPA

• Verwarm nooit voedsel in plastic containers

• Vermijd schoonheidsproducten die parabenen bevatten

Het goede nieuws is dat je al deze dingen morgen kunt beginnen te doen en onthoud, het is gemakkelijker om je hormonen weer in balans te brengen dan te leven met de ellende van hormonale onbalans!

Als je meer informatie of begeleiding nodig hebt, neem dan contact met me op >>> HIER <<<.

** Bekijk de webinars die we organiseren over verschillende onderwerpen over de invloed van hormonen op gewichtsverlies, slaap en je haar.

Je kunt ze vinden >>> HIER <<<